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こんにちは。横浜市緑区・十日市場の十日市場ファミリー歯科、院長の正木です。

「毎日しっかり歯を磨いているのに、なぜか歯ぐきが下がってきた」「冷たいものがしみるようになった」——そんなお悩みをお持ちの患者さんから、診察室でよく相談を受けます。実は、その原因が歯磨きそのものにある場合が少なくありません。

虫歯や歯周病を防ぐために欠かせない歯磨きですが、やり方を誤ると歯や歯ぐきにダメージを与えてしまいます。今回は「間違った歯磨き習慣が引き起こすトラブル」と、その予防・改善策についてくわしくお話しします。

歯磨きで歯や歯ぐきが傷つく？よくある間違い7つ

まず、問題になりやすい歯磨きの習慣を確認しましょう。以下に当てはまるものがあれば、歯や歯ぐきへの影響が出ている可能性があります。

• ・ブラッシング圧が強すぎる（力を入れてゴシゴシ磨いている）
• ・横磨きなど誤ったブラッシング方法を続けている
• ・1回の歯磨き時間が長すぎる、または回数が多すぎる
• ・毛先が広がった古い歯ブラシをそのまま使っている
• ・かたい毛のブラシを使っている
• ・歯磨き粉のつけすぎで磨いた感覚を誤認している
• ・デンタルフロスや歯間ブラシを誤った方向・力で使っている

「しっかり磨くこと」と「強く磨くこと」は別物です。力の入れすぎや誤った道具の使い方が、じわじわと口腔内にダメージを蓄積させていきます。

間違った歯磨きが引き起こす3つの症状

① 歯ぐきの擦り傷・炎症

毛先の広がった歯ブラシやかたい毛のブラシを使うと、デリケートな歯ぐきの表面に細かな擦り傷ができることがあります。1回の傷は小さくても、同じ場所を繰り返し傷つけることで口内炎のような状態になることも。擦り傷ができたら、その部分に無理に歯ブラシを当てず、自然な回復を待つことが大切です。

② 歯ぐきの退縮（歯ぐきが下がる）

強すぎるブラッシングや横磨きを長年続けると、歯ぐきが少しずつ下がっていきます（歯肉退縮）。歯ぐきが退縮すると、もともと歯ぐきに守られていた歯の根の部分が露出します。根の表面（象牙質）は刺激に敏感なため、冷たい飲み物やアイスが急にしみるようになったという方は、このケースである可能性があります。

③ 歯の根面の摩耗（削れ）

露出した歯の根の部分（根面）は、歯冠部のエナメル質と違って表面がやわらかい構造をしています。そこに強いブラッシング圧が加わると、歯の表面が削れていくのです。削れが進むと神経との距離がさらに近くなり、知覚過敏の症状が悪化しやすくなります。また、根面は虫歯になりやすい部位でもあるため、二重のリスクを抱えることになります。

放置するとどうなる？知覚過敏・根面う蝕への進行リスク

歯ぐきの退縮や根面の摩耗は、一度進行すると自然に元へは戻りません。知覚過敏がひどくなれば日常の食事がつらくなりますし、根面の虫歯（根面う蝕）に発展した場合は治療が複雑になるケースもあります。「まだしみる程度だから大丈夫」と感じていても、早めに歯科でチェックしておくことをお勧めします。

正しい歯磨きのポイント——歯科医師が実際に伝えていること

診察室で患者さんにお伝えしている、正しいブラッシングの基本を紹介します。

• ・ブラッシング圧の目安は150〜200g程度。歯ブラシを歯面に当てたとき、毛先がわずかに広がるくらいが適切です。
• ・歯ブラシは「小刻みに動かす」のが基本。1〜2本分の幅を意識してください。
• ・1本の歯ブラシの使用期間は1ヶ月が目安。毛先が広がり始めたら交換のサインです。
• ・歯磨き粉は少量（グリーンピース1粒程度）で十分。泡立てすぎると磨けた感覚だけが先行します。
• ・歯間ブラシやフロスは「歯に沿って優しくスライドさせる」のが正解。力任せに押し込むのはNGです。

磨く時間より、磨けているかどうかが重要です。歯科での定期的なブラッシング指導を受けることで、自分に合った磨き方を身につけることができます。

横浜市緑区・十日市場エリアで「歯磨き指導」を受けるなら

十日市場ファミリー歯科では、定期検診の際に歯科衛生士による個別ブラッシング指導を行っています。歯の並びや歯ぐきの状態、使用する道具によって、最適な磨き方は人それぞれ異なります。「自分の磨き方で本当に大丈夫か確認したい」という方も、お気軽にご来院ください。

十日市場・中山・長津田など横浜市緑区周辺にお住まいの方はもちろん、青葉区・都筑区方面からもアクセスいただける立地です。土日も診療しておりますので、平日になかなか時間が取れないご家族でも通いやすい環境を整えています。

まとめ——「丁寧に」「正しく」が歯を守る

今回のポイントを整理します。

• ・強すぎる力や誤ったブラッシングは、歯や歯ぐきを傷つける原因になる。
• ・歯ぐきの退縮・根面の摩耗は、知覚過敏や根面う蝕につながるリスクがある。
• ・毛先が広がった歯ブラシは清掃効率が下がるだけでなく、歯ぐきへのダメージも大きい。
• ・正しいブラッシングは「力の加減」「細かい動き」「適切な道具」の三つが基本。
• ・気になる症状や磨き方の不安は、歯科での指導を受けることで改善できる。

歯磨きは毎日のことだからこそ、正しい方法を習慣化することが大切です。「自分の磨き方が正しいかどうか不安」「最近歯がしみるようになった」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

十日市場ファミリー歯科では、お一人おひとりの口腔内の状態に合わせたケアのアドバイスをお伝えしています。横浜市緑区で歯医者をお探しの方、十日市場周辺にお住まいの方はお気軽にご来院ください。

歯磨きのよくある質問（FAQ）

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